Bøger & artikler

På dansk & svensk

_____________________________________________________________________________

Om Rosenmetoden

_____________________________________________________________________________

Bolander, Madeleine: Våga andas ut. InandasLiv, 2014.

Allt levande är i rörelse. Det har en naturlig rytm, vidgar sig och dras samman. Som ebb och flod, vågorna i havet, dygnsrytmen och årstiderna. I denna rytm andas vi in och andas ut. När vi känner oss pressade eller har fysiskt ont, kan vi uppleva det som att kroppen liksom har hamnat lite ur rytm. Det första vi håller, är andan. Hela vår kropp hänger ihop och påverkas av om diafragma är spänd eller avslappnad. Marion Rosen, som utvecklade Rosenmetoden, insåg att diafragma inte bara är kroppens viktigaste inandningsmuskel. Den är även länken mellan det omedvetna och det medvetna.

__________

Bøhle, Solveig: Når kroppen husker det, du vil glemme. Gyldendal, 1994.

Uforløste følelser sorg, skam, skyld og savn sætter sig i kroppen som spændinger. Det er kroppens måde at forsvare sig på. Men for at blive smerterne kvit, må vi forstå hvorfor kroppen forsvarer sig. Rosenmetoden bygger på sammenhængen mellem åndedrættet, musklerne og de fortrængte følelser. Det er en mild behandlingsform, hvor kroppen oplever sine spændinger og får musklerne til at slappe af.

__________

Mayland, Elaine L.: Rosenmetoden – Når sind og krop mødes. Herold Graphic, 1984.

Rosenmetoden er udviklet af den amerikanske fysioterapeut Marion Rosen og er en slags “fysioterapi for psyken”. Men egentlig er Rosenmetoden hverken terapi eller massage, men et psykologisk-pædagogisk kropsarbejder, som arbejder i dybden med vores følelser og inderste væsen. Vores krop er skabt til at bevæge sig frit, trække vejret helt og dybt og til at udtrykke os igennem – men også til at forsvare os. Hvis vores indre forsvar bliver for kraftigt, så vi ikke kan leve “igennem”, kan der opstå fysiske og psykiske blokeringer, som kan udvikle sig til smerte eller egentlig sygdom. Rosenmetoden er udviklet direkte fra fysioterapi, men arbejder med de dybe, ubevidste muskelspændinger samt åndedrættet og er en metode til afspænding, selvforståelse og et øget velvære. Bogen om Rosenmetoden er både en biografi om Marion Rosen samt en beskrivelse af metoden. 

__________

Rothschild, Babette: Kroppen husker. Klim, 2000.

Om krop og psyke i traumebehandling: Mennesker, der har været ude for voldsomme eller skelsættende begivenheder, har ikke bare erindringer om disse begivenheder indlejret i hjernen, men også i kroppen. Disse erindringer kommer tydeligst til udtryk i de symptomer, der også kendetegner posttraumatisk stress: mareridt, flashbacks, angst­reaktioner og uhensigtsmæssig adfærd, men de kommer også til udtryk i kropslige reaktioner, som behandlere kan lære at aflæse. For både behandlere og klienter er det af uvurderlig værdi at forstå ikke bare psykens, men også kroppens reaktioner på traumer og vide, hvordan denne indsigt kan bruges i arbejdet med traumatiserede mennesker. Babette Rothschild demonstrerer i sin bog, hvordan kroppen er en vigtig ressource i traumebehandlingen, især i behandlingen af posttraumatisk stress. Bogen indeholder en række caseforløb, der illustrerer, hvordan arbejdet med kroppen som ressource baner nye veje for forståelsen af traumers indvirkning på mennesker.

________________________________________________________________________________

Artikler fra Rosen Method International Journal

________________________________________________________________________________

Her kan du finde to oversatte artikler om erfaringsbaseret viden og forskning inden for Rosenmetoden (resten er på vej):

• Alan Fogels nyeste forskning om tre stadier i embodied self-awareness: Three States of Embodied Self-Awareness in Rosen Method Bodywork (2020).
• Anais Salibians erfaringsbaserede artikel om, hvordan og hvornår Rosenmetoden er god for mennesker, der har været udsat for seksuelle overgreb eller har andre traumer: Trauma Therapy with Rosen Method Bodywork (2015).
• Ivy Greens artikel: Det trygge rum i interpersonelle relationer. Rosen Method International Journal, vol. 7, issue 1. Find den oversatte artikel her: https://roseninstitute.net/wp-content/uploads/2015/04/Container_rettet-2.-gang_Green.pdf
  
• Natalia Vasarinia: Huden som et fokuspunkt i Rosenmetoden (erfaringsbaseret artikel om, hvordan Rosenmetoden kan hjælpe mennesker med at sætte grænser) (2019). Find den oversatte artikel her: https://roseninstitute.net/wp-content/uploads/2019/08/Vasarinia.pdf

________________________________________________________________________________

Anden inspirerende litteratur

________________________________________________________________________________

Bolander, Madeleine: Hela du. Krop. Hoved. Känsla. InandasLiv, 2014.

Huvudet, med alla sina tankar, gör upp orimliga planer och finner på lösningar och förklaringar som kan få vilken Känsla som helst att vilja ge upp. Vi pressar Kroppen till att orka mer än den faktiskt kan orka, för att vi så gärna vill någonting eller tror oss vara tvungna. Det skapar en glappkontakt inom oss, som i längden gör oss stressade, trötta, ledsna … utan att vi till sist förstår varför. ”Hela du – Kropp Huvud Känsla” är skriven i ett försök att förstå hur de olika delarna samverkar för att vi ska klara av de utmaningar vi möter i våra liv.

__________

Bøhle, Solveig: Kroppens skjulte sprog – når følelser bliver smerter. Aschehoug, 2002.

Via samtale med behandlere af alternative metoder og deres patienter gives en indføring i metodernes oprindelse, forståelsen af mennesket som en helhed, sygdomsforståelse og behandlingsmetoder.

__________

Claesson, Bodil: Pigen der hoppede ud af sin krop – En bog om dissociation. Hans Reitzels Forlag, 2014.

Når man befinder sig i en dissociativ tilstand, er der tale om svære forstyrrelser i integrationen af erkendelse, identitet, hukommelse, sansning og vilje. Tilstanden hænger ofte sammen med intrapsykiske konflikter, traumer eller interpersonelle konflikter. I “Pigen der hoppede ud af sin krop” arbejdes der med dissociation. Bodil Claesson tager udgangspunkt i omfattende casebskrivelser, når hun i “Pigen der hoppede ud af sin krop” går i kast med at beskrive forskellige typer af traumer og dissociation og konsekvenserne af dem. Bogen henvender sig til primært til psykologer, psykoterapeuter og andre faggrupper, der i deres daglige virke arbejder med traumatiserede klienter.

__________

Heller, Laurence og Aline LaPierre. Udviklingstraumer – Hvordan udviklingstraumer påvirker selvregulering, selvbillede og evnen til kontakt. Gyldendal, 2014.

Udviklingstraumer påvirker et menneskes selvregulering, selvbillede og evne til kontakt. Forfatterne til denne bog beskriver, hvordan tidlige traumer hæmmer evnen til kontakt med sig selv og andre, og hvordan følgerne i form af nedsat vitalitet ligger som en skjult dimension bag de fleste psykologiske og mange fysiologiske problemer.

__________

Hvid, Tove: Kroppens fortællinger. Modtryk, 1990.

Kroppen fortæller om det liv, vi har levet. Kroppen fortæller om de uudnyttede muligheder, vi har, og dermed om mulighederne for at gøre livet bedre. Kroppen husker vores historie, og derfor kan man ved at lytte til dens fortællinger nå oplevelser, der fandt sted, før sproget kom til. Tove Hvid forstår sammenhængen mellem krop og psyke helt konkret. Ud fra den forståelse fortæller hun om, hvordan vi i barndommen udviklede og formede vore kroppe på forskellig vis, afhængigt af om vi blev mødt med kærlighed eller ligegyldighed, om der blev stille for store eller for små krav til os, om vi blev gjort godt for eller fortræd imod.

__________

Hvid, Tove: Kroppens fortællinger i billeder. Modtryk, 1992.

Levine, P.: Den tavse stemme – Hvordan kroppens sprog kan opløse traumer og skabe velvære. Hans Reitzels Forlag, 2012.

Den tavse stemme er kulminationen på Peter Levines livsværk. Det er sammenfatningen af hans livslange undersøgelse af traumer og banebrydende terapeutiske arbejde med at sætte klienter fri fra traumets kvælertag. Bogen udfolder antagelsen om, at et traume hverken er en sygdom eller en forstyrrelse, men snarere en skade, forårsaget af frygt, hjælpeløshed og tab, der kan helbredes ved at aktivere vores medfødte kapacitet til at selvregulere høje arousal-tilstande og intense følelser. Med en gennemtænkt teoretisk ramme, overbevisende case-eksempler og en original sammentænkning af aktuel viden fra biologi, neurovidenskab og kropsorienteret psykoterapi demonstrerer bogen, at når vi bringer vores dyriske instinkter og vores fornuft sammen, kan vi blive mere hele mennesker.

__________

Levine, P.: Helbredelse af Traumer – En banebrydende metode til at gendanne kroppens visdom. Borgen, 2005.

Mange mennesker oplever en traumatiserende oplevelse i løbet af deres liv, og det kan få store konsekvenser frem over. Heldigvis er der mulighed for at komme over traumet og få det godt igen: Læs mere om dette i “Helbredelse af traumer”. Folk, der oplever traumatiserende ting er meget ofte præget af det resten af livet i form af ængstelse, depression, træthed og en lang række andre ting; Med “Helbredelse af traumer” lærer Peter A. Levine sine læsere, hvordan man gendanner det, han kalder kroppens visdom. Du får både råd til hvad du kan gøre lige når traumet er indtrådt og hvad der kan gøres på længere sigt eller med gamle traumer.

__________

Levine, P.: Traume og hukommelse – Hjerne og krop i søgen efter den levende fortid. Hans Reitzels Forlag, 2015.

Peter Levine introducerede sin banebrydende tilgang til traumeterapi, Somatic Experiencing, i Væk tigeren og Den tavse stemme. Med Traume og hukommelse tager han nu næste skridt i sit arbejde som forsker, historiefortæller og behandler ved at tackle et af de vanskeligste og mest komplekse spørgsmål i traumeterapi: Kan vi stole på vores erindringer? Traumeterapi arbejder ofte med ”eksplicitte” erindringer, mens der har været mindre opmærksomhed på, hvordan kroppen lagrer ”implicitte” erindringer, og på, hvor meget af det, vi betragter som ”erindringer”, der faktisk når os gennem vores interoceptive kropssans. Ved at få en bedre forståelse af det komplekse samspil mellem fortid og nutid, hjerne og krop, kan vi ændre vores relation til tidligere traumer og nå frem til en mere afbalanceret, afslappet og sammenhængende måde at være til på. Traume og hukommelse henvender sig til både behandlere og mennesker, der har været udsat for traumer, og den rummer et banebrydende perspektiv på, hvordan hukommelsen er konstrueret, og hvor stor indflydelse den har på vores nuværende liv.

__________

Kane, Jeff: At hjælpe med nærvær – Håndbog i at styrke og støtte andre ved sygdom og i kriser. Borgens Bogklub, 2004.

Når vi står over for et medmenneske, der er alvorligt sygt eller på anden måde i krise, har mange af os svært ved at finde ud ad, hvad vi skal sige og gøre for at hjælpe. Vi vil gerne stille op, men bremses af vores usikkerhed. Sygdom er ofte forbundet med følelser, som modløshed, depression, angst og sorg. Og blot det, at der er nogen, som forstår dette, kan gøre en verden til forskel, for den, der er i krise. Den amerikanske læge Jeff Kane viser, hvordan vi alle har evnen til at lindre andres smerte. Ved at være fuldt ud nærværende kan vi skabe rum for de følelser, den syge har ifm. sin sygdom, og på denne måde hjælpe ham eller hende til at opnå indre fred, afklaring og en helbredelse af sjælen, som også kan have positiv effekt på den fysiske tilstand. Denne bog henvender sig til alle, der har sygdom tæt inde på livet og til læger, behandlere og andre, der i de daglige arbejder med omsorg af syge eller ensomme eller gamle mennesker.

__________

Kolk, Bessel A.: Kroppen holder regnskab – Hjerne, psyke og krop i heling af traumer. Klim, 2014.

I bogen undersøger Van Der Kolk, hvilke behandlingsmuligheder der findes for traumeramte. Her ses nærmere på neurofeedback, meditation, sportsudøvning, drama og yoga. Måske kan kroppen selv helbrede hjernen? Når et menneske kommer ud fra et traume, er det ikke kun sindet, der påvirkes, det er også i høj grad kroppen. Bessel Van Der Kolk er specialist inden for traumebehandling, og i denne bog påviser han, hvordan traumer kan have stor indflydelse på krop og hjerne. Bogen er til alle behandlere, traumeramte og pårørende. Her er både viden om selve traumet, men også om, hvordan man kan blive heles bedst muligt.

__________

Miller, Alice: Det selvudslettende barn, 4. udgave. Hans Reitzels Forlag.

Hvorfor plages så mange mennesker af følelser som tomhed og fremmedgørelse? Den kendte schweiziske psykoterapeut Alice Miller beskæftiger sig i denne bog med årsagerne til og forebyggelsen af traumer i barndommen. Hun beskriver ligeledes konsekvenserne af fortrængning og de muligheder, der findes for at blive befriet for tidligt opståede traumer. Denne kloge og indsigtsfulde bog er nyttig for alle, der arbejder med børn på et terapeutisk niveau. Bogen har hjulpet tusindvis af læsere med at anvende dens budskab, da den åbner nye perspektiver og kan give en dybere indsigt i eget og andres sjæleliv.3. udgave af Det selvudslettende barn udkom på dansk i 1997 og genudgives nu i Hans Reitzels Forlags serie Klassikere.

__________

Moberg, Kerstin Uvnäs: Afspænding, ro og berøring. Akademisk Forlag, 2006.

“Afspænding, ro og berøring” er skrevet af den erfarne fysiolog Kerstin Uvnäs Moberg og er en ligetil og læsevenlig bog, der med udgangspunkt i videnskabelig forskning forklarer, hvordan massage, berøring, opmærksomhed og omsorg øger mængden af oxytocin i kroppen, og hvordan den viden kan bruges professionelt af alle, der arbejder med mennesker i de sociale, pædagogiske og sundhedsfaglige områder. Oxytocin er et hormon og en signalsubstans, der modvirker de stresshormoner, der aktiveres under pres. Hormonet sænker blodtrukket og mængden af stresshormoner, samtidig med at det øger smertetærsklen.

__________

Sørensen, Lars J. Skam – Medfødt og tillært. Når skam fører til sjælemord. Hans Reitzels Forlag, 2013.

__________

Tidén, Martin: Emotioner af liv. Om følelsernes funktion, dynamik og helende kraft. Forlaget Inquire, 2019.

Vi mennesker er styret af vores følelser. Det ved de fleste. Men vidste du, i hvor høj grad vores emotionelle system påvirker vores adfærd og de valg, vi træffer i livet? Der er forskel på emotioner og følelser. Emotioner er en automatisk og basal livsproces i vores organisme, som vi ikke har nogen bevidst kontrol over. Som for eksempel når vi reagerer med vrede, hvis vores fysiske grænser overtrædes, eller smiler stort, når vi møder én, vi holder af. Vores følelser, derimod, er den oplevelse, vi har af emotionerne.

I bogen undersøger vi hele det emotionelle systems dynamik og hvad der sker, når det naturlige emotionelle udtryk forstyrres. Vi ser også nærmere på menneskets grundlæggende emotioner: angst, vrede, sorg, glæde og kærlighed, samt emotionslignende processer som skam, skyld og seksualitet. Det emotionelle system er med til at forme den vi er og måden, vi ser os selv og omverdenen på. Når vi modsætter os emotioner, er konsekvensen, at vi skaber problemer for os selv og oplever konflikter med omverdenen. Hvis vi omvendt lærer at tillade deres udtryk, kan de bringe os mere livskraft, glæde og kærlighed i livet.
__________

Flere og flere lider af overfølsomhed, astma og eksem – allergisk eller ikke-allergisk, og mange går fra læge til læge og fra behandler til behandler, men er alligevel fanget i en ond cirkel og afhængige af medicin for at kunne leve et almindeligt liv. Ulla Rung Weeke, der er kropsterapeut og psykolog, har på baggrund af adskillige års erfaring med behandling af overfølsomhedssygdomme skrevet en enkel og tankevækkende bog om, hvordan overfølsomhedssygdomme kan være indgang til en voksende indre fornemmelse for kroppens egne helbredende kræfter. Astma og eksem kan være et signal om, at der er nogle følelsesmæssige områder, som længe har været fortrængt og glemt, men som kroppen igennem årene i sin biokemi stadig husker, kompenserer for og forsøger at forløse. Med eksempler fra en række cases beskriver Ulla Rung Weeke, hvordan forskellige fortrængte og smertefulde oplevelser fra opvæksten kan sætte sig som følelsesmæssige blokeringer og biokemisk skæve byggesten, som kan invalidere et menneske både fysisk og psykisk.

NÅR SYGDOM FORLØSER giver et spændende og klogt indblik i, hvordan man ved at begynde at se med nye øjne på sin sygdom og ved at arbejde følelsesmæssigt og kropsligt med sig selv kan opnå, at symptomerne bliver erstattet af ro, vished, en større glæde, og et – for mange mennesker – tydeligt reduceret medicinforbrug. Ulla Rung Weeke er aut.cand.psyk. og kropsterapeut. Hun var igennem flere år projektleder på Rigshospitalets Allergiskole og har siden oprettet Skolen for psykosomatik i Nordsjælland. Hun har mere end 25 års erfaring med overfølsomhedssygdomme og andre kroniske sygdomme.